Kako stvoriti dobre navike i riješiti se loših?

Dominika Hostinská

Intervjuirali smo trenericu zdravog načina života i mladu mamu Dominiku Hostinsku. Na njezinom Instagramu pronaći ćete mnogo korisnih savjeta o zdravoj prehrani, kvaliteti namirnica, otvrdnjavanju i trudnoći!

Na svojoj web-stranici i društvenim mrežama širite svijest o zdravom načinu života. Za koga su vaše stranice namijenjene i što konkretno žene ondje mogu pronaći?

Stranica je namijenjena svima koji žele proniknuti u različite dijelove zdravog načina života. Primarno sam se usredotočila na prehranu i to je i dalje tako, ovdje prikazujem savjete o namirnicama, recepte, zdrave grickalice, objašnjavam principe doista zdrave prehrane, ali istovremeno ovdje dodajem i druge informacije izvan prehrane, jer naše zdravlje ovisi o mnogim drugim stvarima.

Higijena svjetla, otvrdnjavanje, mikrobiom, imunitet - svemu tome posvećujem pozornost u svojim objavama ili storyjima. 

Osim toga što ste aktivni na društvenim mrežama i nudite besplatne e-knjige, može li se kod vas naručiti i savjetovanje?

Trenutno, s obzirom na to da imam osmomjesečnog dječaka, ne, ali u prošlosti je to bilo moguće, a u budućnosti će zasigurno opet biti. Svoje savjetovanje pruža pod okriljem našeg tima Strong beauty.

Kako ste došli do toga (mislim na vašu životnu filozofiju)?

Iskreno, sve je prvotno počelo samo željom da smršavim, kad u svojim 21 godini nisam imala baš puno saznanja o tome što je zdravo, a što nije. Po čemu se razlikuje bio od ne-bio, što sve utječe na kvalitetu namirnica, kako čitati etikete. Nisam znala što su higijena svjetla, crveno svjetlo ili otvrdnjavanje. Sve je to došlo s vremenom. Kako sam se počela zanimati za prehranu zbog svoje izvorne namjere da smršavim, pronalazila sam sve više i više informacija. Nailazila sam na razne ljude / stručnjake koji su tu i tamo podijelili nešto iz područja zdravog načina života osim prehrane i to me zainteresiralo pa sam htjela znati više. Na primjer, otvrdnjavanje me toliko oduševilo da s mužem planiramo u prosincu tečaj otvrdnjavanja nedaleko od Plznja na organicfarm u Soběsukama.

Kakva je vaša porođajna priča? Je li vas na neki način promijenila?

Moja porođajna priča je, nažalost, prilično nesretna. Za porod sam se vrlo aktivno pripremala, a s obzirom na to da se bavim zdravljem, jako sam dobro znala koliko je za zdravlje mikrobioma bebe važan prirodni porod. No moj je na kraju završio hitnim carskim rezom.

Dopustila sam da me liječnici uznemire zbog zgrušavanja krvi i činjenice da nisam rodila u terminu pa se porod počeo poticati. Bilo je to vrlo neugodno, a toliko mi je bilo stalo do odabira rodilišta (Rakovník). Reakcija na tabletu za poticanje poroda bila je toliko jaka da sam počela padati u nesvijest, a mom malom Kubíčku počeli su se gubiti otkucaji srca. Dakle, hitni carski rez - ali na sreću sve je bilo u redu.

Hajdemo malo dublje. Vaš je moto "Ti si rezultat svojih svakodnevnih navika" - što to konkretno znači? 

To znači da će se čovjek osjećati, funkcionirati i njegovo će zdravlje biti onakvo kakve su njegove navike. Ako će čovjek svakodnevno jesti u fast foodovima, ne pretpostavljam da će se osjećati dobro. Ili barem u usporedbi s time kako se osjeća čovjek na uravnoteženoj zdravoj prehrani, ne može se usporediti.

Ako će čovjek do ponoći gledati u monitor i plavo svjetlo, nikada neće imati san toliko kvalitetan kao kad primjenjuje načela svjetlosne higijene. Samim time tijekom dana nikada ne može biti toliko učinkovit kao čovjek koji to radi.

A mogla bih nastaviti s xy drugih navika.

Kako čovjek stvori naviku? Što je dobro u stvaranju navike? 

Navika je zapravo neka aktivnost koju čovjek već više-manje automatski radi. Ne razmišlja o tome hoće li nakon večere pojesti tu pločicu čokolade ili ne. Ako na to nije naviknut, sigurno je neće automatski uzeti, i obrnuto.

Kad je čovjek naviknut vježbati, ne razmišlja o tome hoće li ići. Obično ima za treninge određene dane i to mu je rutina. S druge strane, čovjek koji ne vježba mora se nagovarati. Često ode jednom ili trenira 1, 2 tjedna, a zatim prestane. To mu nije postala navika.

I upravo zato je, po mom mišljenju, stvaranje određenih navika dobro, ali naravno može biti i loše ako se radi o lošoj navici (pušenje i sl.).

A kako si ga stvoriti? Mislim da na početku čovjek mora jasno definirati zašto želi stvoriti određenu naviku, kako bi imao određenu motivaciju koju bi mogao stalno ponavljati i koja mu neće dopustiti da naviku prekine. Zatim s navikom (primjerice vježbanjem) postupno početi. Riječ postupno je, po meni, prilično ključna, jer oko sebe stalno vidim ljude koji si odmah na početku natovare previše, a onda u tome ne izdrže. Zato će 1x tjedno odraditi trening / otići trčati ili se na bilo koji drugi način pokrenuti biti sasvim dovoljno. Za 2-3 tjedna možeš dodati još jedan dan kretanja. I tako još 1-2x ponoviti, dok ne budete vježbali 4x tjedno. Sve postupno, onako kako osjećaš. Najvažnije je ne pritiskati previše.

Koji je onda Vaš recept/vodič za dobru kondiciju i zdravo tijelo?

Svakako zdrava, uravnotežena prehrana, ali ne u obliku ortoreksije. Ako netko ima volju i za nešto za što zna da nije baš idealno, ali je baš s prijateljicom na kavi i stvarno bi uz kavu rado pojeo komad torte, neka izvoli! Živimo ipak samo jednom :-). Međutim, ono što se uvijek računa jest ono što prevladava. Dakle, jedan komad torte sigurno neće poremetiti ostatak dana u kojem tijelu pružamo pravu prehranu.

A potom svakako kretanje. Ne mora to nužno biti dizanje utega u teretani, nego bilo što. Trčanje, roleri, bicikl ili čak redovite brze šetnje. Ukratko, kretanje bilo koje vrste. S tim dvjema stvarima bih, pretpostavljam, počela. Naravno, cjelinu zdravog tijela činit će i mnogo drugih pojedinačnih čimbenika, poput stresa, loših navika, neusklađenog dnevnog ritma (ustajati i ići spavati u različito vrijeme, ostajati budan do kasno), i mogla bih nastaviti.

Je li to onih 6 navika? (unos tekućine, zdrava prehrana, kretanje (hodanje), san, meditacija i otvrdnjavanje) – možete li ih pobliže specificirati?

Uf… ovo bi vjerojatno potrajalo:D, ali pokušat ću to stvarno ukratko sažeti.

1) Unos tekućine

Pomaže iz tijela isprati toksine, hidrirati tijelo, a tada tijelo nema potrebu zadržavati vodu. Jer ako ne pijete dovoljno, tijelo se, laički rečeno, počne bojati nedostatka vode i zbog toga je počne zadržavati. Vaše tijelo tada može izgledati "nateklo".

Osim toga, dovoljan unos tekućine također sprječava zatvor, potiče pravilnu probavu i pravilno funkcioniranje metabolizma.

2) Zdrava prehrana

Nema sumnje da, kako bi vaše tijelo moglo napredovati, treba mu davati samo najbolju prehranu. Ako svoje tijelo ne budete neprestano iscrpljivali, nego mu budete davali pravo gorivo puno mikronutrijenata, nema druge mogućnosti nego da će napredovati i s vremenom vas strpljivo nagraditi.

3) Kretanje

Kretanje bi trebalo biti sastavni dio naših života, i naravno ne govorim samo o treniranju, nego i o onome što je za naša tijela najprirodnije, a to je hodanje.

Hodanje potiče veći dnevni potrošak energije - pomaže ti održavati figuru, bolji rad crijeva (potpora probavi) i smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Treningom snage povećava se udio mišićne mase, koja tijekom svakodnevnog funkcioniranja pomaže potaknuti i pokrenuti tvoj metabolizam.

Tijekom starenja dodatno dolazi do atrofije/propadanja skeletnih mišića. Ako to želite spriječiti, trebale biste uvrstiti trening snage, jer je on izvrsna prevencija, a skeletni mišići starijih ljudi kao odgovor na trening snage jednoznačno više zadržavaju svoju pravilnu funkciju.

4) San

Ako budete zanemarivali san i svaki dan bili umorne, veća je vjerojatnost da ćete imati sklonost prema nekvalitetnoj hrani. Zašto? Pa zato što će tvoje tijelo tražiti najbrži put do energije, a to su najčešće masna i slatka jela - često upravo u nekvalitetnom obliku.

Kvalitetan i dovoljan san dodatno pomaže da tijelo nije pod stresom - odnosno da mu se ne povećava razina hormona stresa kortizola, koji dovodi do većeg zadržavanja vode i, dugoročno gledano, otežava razgradnju masti te potiče njihovo pohranjivanje.

Ne zaboravljajte da se najveći dio regeneracije cijelog organizma odvija upravo noću. Ako budete zanemarivali ovaj dio zdravog načina života, ne možete očekivati da će vaše tijelo funkcionirati onako kako najbolje može :-)

5) Meditacija

Tijekom meditacije potrebno je potpuno smiriti um i postupnim odvraćanjem misli prigušiti emocije. Zahvaljujući tome mozak može početi raditi na drugim energetskim frekvencijama nego u uobičajenom stanju svijesti. Rezultat je opuštanje mišića, živaca i svih organa u tijelu, a s time i cjelokupna regeneracija organizma.

Uz pomoć meditacije možete se postupno riješiti tjeskoba i depresija. Nadalje time ćete podržati svoj imunološki sustav, olakšati mršavljenje, ublažiti bolove, sniziti krvni tlak i poboljšati san.

U osnovi ovdje vrijede slične dobrobiti kao i kod kvalitetnog i dovoljnog sna.

6) Kaljenje

Svakako je pak jako važno pristupiti tome pravilno i ne podcijeniti svoju pripremu.

Osobno bih svima preporučila da o tome prije barem malo prouče / pogledaju razna videa i slično. Ja sam, recimo, počela knjigom Ledeni čovjek Wima Hofa, u kojoj su opisane i važne tehnike disanja, koje služe, među ostalim, za smirivanje uma prije ulaska u ledenu vodu.😊

Uvijek sam, naime, bila strašna zimogrozna, pa nisam htjela odmah skočiti van u poluzaleđeno jezero, nego sam postupno trenirala svoju volju i otpornost i isplatilo se!

Kaljenje pomaže:

• dobiti više energije
• obogatiti krv kisikom
• povećati razinu endorfina (hormoni sreće)
• za bistrinu uma / bolju usredotočenost i koncentraciju
• za potporu imunološkog sustava (navikavanje tijela na stres = veća otpornost)
• za jačanje volje
• za ubrzanje metabolizma (aktivaciju smeđe masti - ona pretvara bijelu mast u energiju i sagorijeva je)

A kako onda zapravo početi?

• kao što sam već gore napisala, preporučila bih da o tome barem pročitaš knjigu Wima Hofa
• možeš početi, primjerice, samo s lavorima napunjenima vodom s ledom i iz udobnosti doma u njima držati određeno vrijeme udove (noge ili npr. ruke)
• postupno možeš početi isprobavati ledene tuševe, mirno i samo 15 sekundi nakon što se istuširaš toplom vodom
• čim osjetiš da možeš biti pod ledenim tušem barem 2 minute i da ti to ne uzrokuje neki stres, možeš isprobati kaljenje u prirodi (idealno uz pratnju)
• baš kao što povećavaš hladnoću, povećavaj i vrijeme koje provedeš u ledenoj vodi
• postupno dođi do te 2 minute - to je potpuno dovoljno, ali jasno je da se do toga čovjek mora postupno izgraditi

Kaljenje je općenito stvar koja ti može promijeniti život, i fizički i psihički, a za to JEBENO SE ISPLATI!🙏

 

"Nauči slušati svoje tijelo, reagiraj na njegove potrebe i znaj brinuti o svom zdravlju" - kako se najbolje naučiti slušati svoje tijelo? Kako to učite svoje klijentice?

Od svojih klijenata želim da jednostavno osjete sebe. Dakle, kad odrade trening, neka sjednu na trenutak i kažu si kakav osjećaj imaju. Jesu li puni energije i dobrog raspoloženja? Super! Jesu li iscrpljeni i jasno im je da danas više neće imati snage ni za što? Onda vjerojatno nije bilo baš prikladno da ulaze u trening, jer su već prije morali biti umorni ili su pretjerali.

Isto vrijedi i za hranu. Zaustavite se na trenutak i promatrajte kako se osjećate nakon jela. Jeste li siti? Pritiska li vas želudac? Muči li vas nadutost? Sve su to čimbenici koji pokazuju da vam određena hrana nije odgovarala i kako biste sljedeći put ispravno reagirale na njezine potrebe, pokušajte promijeniti obrok. Možda ga malo olakšati. Ili ste nakon jela brzo ogladnjele i to se događa često? Pokušajte osvijestiti kakav je bio njegov sastav. Jesu li bile prisutne bjelančevine? Jesu li bile prisutne masti? Uključite ih sljedeći put i pratite što će se dogoditi,

To se ne može tako sažeto reći, jednostavno promatrajte kako se vaše tijelo osjeća nakon određenih situacija i nemojte ponavljati ono što mu nije odgovaralo. Pokušajte s promjenom dok mu to ne bude koristilo :-).

A sada potpuno ključno pitanje: Zašto reći ne dijetama? Zašto dijete ne funkcioniraju? I zašto ih, unatoč tome, toliko ljudi i dalje provodi, iako nemaju nikakav dugoročan učinak i istodobno mogu donijeti zdravstvene komplikacije.

Zato što su marketinški potezi tvrtki i nutricionističkih savjetnika jednostavno i dalje vrlo snažni. Vrlo dobro znaju kako ciljano djelovati, a ljudi na to onda po mom mišljenju lako nasjednu jer žele rezultate odmah.

Njima nije stalo do održavanja doista zdravog načina života. Žele samo smršavjeti, kao što je na početku bilo i kod mene. Moje mršavljenje nije imalo nikakve veze sa zdravim načinom života.

Ali takav pristup nije dugoročno održiv i svakako ne vodi prema sretnom i zadovoljnom tijelu i duši. Ono što do toga vodi jest postupno usvajanje zdravih navika u svakodnevnom životu, kako sam ih gore spomenula. No moglo bi se i dalje pronalaziti nove i nove zdrave navike, ne bi to morao biti popis samo tih 6.

Najviše me zaintrigiralo to kako na svojoj web stranici spominjete ove posljedice držanja dijete: nesanicu, gubitak menstruacije i stalne misli o hrani - čime je to uzrokovano? Što se događa u tijelu kada smo na dijeti?

Pa svi ti faktori zapravo pokreću različite procese u tijelu.

Nesanica je uglavnom posljedica povećanja stresnog hormona kortizola, koji raste jednostavno zato što je tijelo u nedostatku goriva pod stresom. Taj hormon zatim uzrokuje da čovjek ne može spavati (zaspati). 

Gubitak menstruacije - tijelo nema dovoljno goriva za određene tjelesne funkcije pa gasi one koje nisu životno ugrožavajuće. Izostanak menstruacije, opadanje kose, lomljivost noktiju, smanjenje gustoće kostiju itd.

Stalne misli o hrani su psihika :-). Jednostavno, kad čovjeku nešto nije dopušteno, toga mu je još više u glavi, ali ovdje je vjerojatno i činjenica da je tijelo izgladnjelo i jednostavno se treba najesti, a kako se čovjekovo tijelo stalno pokušava natjerati da napokon pojede nešto, dolaze te nikada ne prestajuće misli.

Što biste savjetovali ženama nakon poroda? Koji je najbolji način sporog oporavka i postupnog vraćanja u formu?

Žena nakon poroda treba odmarati i grijati svoje tijelo. Hranjive dugo kuhane juhe djeluju kao eliksir! Nakon poroda ključno je pokrenuti laktaciju, a za to treba i dobro jesti i piti. Svakako se ovdje ne bih ograničavala. 

Dosta sam opisala u svom e-booku, koji je potpuno besplatan. Istina, namijenjen je ženama nakon carskog reza, ali bi poglavlje o prehrani moglo koristiti svima (pada mi na pamet, ne bi li bilo super dodati ga ovdje kao bonus)? :-)

S kretanjem bih nakon poroda postupala vrlo oprezno, a nakon carskog reza još opreznije.

Nakon prirodnog poroda, ako se žena osjeća dobro, počela bih postupno već nakon šest tjedana. Brže i dulje šetnje, kasnije dodati neku jogu, vježbe snage s vlastitom težinom, pa čak i utege. Također je jako važno na što je žena bila naviknuta prije i tijekom trudnoće. O tome proces povratka u kondiciju može jako varirati.

Nakon carskog reza preporučila bih početi s nekom većom aktivnošću otprilike pola godine nakon poroda, a ta je problematika toliko opsežna da bih također svakako preporučila pročitati besplatni e-book o carskom rezu koji sam napisala u suradnji s primaljom.

Je li nužno nakon poroda mršaviti ili se žensko tijelo prirodno vraća u formu prije poroda?

Mislim da to ovdje može biti dosta individualno, ali žena koja je imala zdrave navike i njezino tijelo nije bilo u stresu ni u jednom smjeru (prejedanje ili gladovanje) nema razloga zadržavati postporođajne kilograme.

Naravno, svako tijelo ima svoje vrijeme, pa se treba ne uspoređivati, ali ne vidim razlog zašto ne bi trebale ići dolje kad žena uvede zdrave navike o kojima smo ovdje razgovarale ili je dovoljna i samo njihova dio. Ali nemojmo se zavaravati, s bebom se to onda lakše kaže nego učini i zato bi jednostavno svaka žena trebala postupati u skladu sa svojim mogućnostima i time se nepotrebno ne opterećivati, jer ta psiha, da čovjek nešto želi a sada to ne ide i opet danas nije uspjelo, također može na fizičkoj razini blokirati dosta procesa.

U sklopu 6 navika spominjete neke koje je s novim djetetom vrlo teško održavati - svaka mama to zna. Noću ne spavate, danju trčite oko novorođenčeta, ni ne sjetite se da još niste jeli... kad biste možda i htjeli početi meditirati, zaspali biste usred toga... kako podnijeti vrlo zahtjevne prve mjesece, kada žena može biti pod velikim pritiskom i stresom, a istodobno održati zdrav stil života i dobru kondiciju?

Iskreno, ni ja ovo nisam mogla dosljedno provoditi s malim i to je sasvim u redu. Uvijek je važno raditi u danoj situaciji ono što možemo i ne poludjeti zbog svega što ne stižemo, za što nemamo vremena i što nismo naspavane. Tako je jednostavno i najbolje za mentalno zdravlje jest to prihvatiti. Najviše sam se trudila usredotočiti na ono na što se uvijek nekako moglo utjecati. Šetnje s kolicima ili nosiljkom (kretanje) i zdrava hrana. Ni njega nisam hranila u tako redovitim razmacima niti, više puta, u takvim uvjetima kakve bih si zamišljala, ali trudila sam se. Osim toga, svakoga tko je htio doći vidjeti malog zamolila sam može li uz to donijeti i neku dobru i hranjivu hranu, da bi mi to jako pomoglo, i svi su se stvarno trudili, što sam zaista cijenila💙.

Kako izgleda vaše savjetovanje s klijentima? Kako ga je moguće naručiti i koliko košta? 

Savjetovanje uvijek traje u obliku višemjesečne suradnje, i to zato što za tjedan dana nikome ne možete pomoći. Uopće se ne radi o unaprijed planiranim jelovnicima, nego o uputama kako sastaviti uravnotežen jelovnik na razigran način s različitim varijacijama, upravo zato da bi žene bile sposobne nastaviti i znale se snaći i nakon završetka suradnje. To je cilj. 

Više možete pronaći ovdje: Strongbeauty

Što sve objavljujete na svom Instagram profilu? Mogu li tamo žene pronaći i savjete za jelovnik, eventualno postporođajne vježbe ili savjete kako vježbati s djecom?

Ondje će pronaći savjete o prehrani, i recepte i savjete za određene namirnice. Prema čemu birati namirnice, ali i druge savjete za zdrav način života. Tamo stavljam i dosta stvari vezanih uz moju bebu, ali i ležernu lifestyle tematiku iz života.

Kod mene je sada vježbanje moralo ići u drugi plan, jer mi se nakon poroda razvila hiperfunkcija štitnjače, pa kod mene trenutno neće pronaći vježbanje, budući da se sada osobno bavim hormonskom yogom i Feldenkraisovom metodom, što je vrlo spora terapija koja se može sažeti pod riječi: “pokretom do samosvijesti”. Znam da sve ima svoje vrijeme i da ću se opet vratiti vježbanju, samo poštujem i slušam svoje tijelo i osjećam da je to za njega sada korisnije.

Na web-stranici također nudite e-knjige potpuno besplatno. Što u njima žene mogu pronaći i kome su namijenjene?

Besplatne e-knjige imam 2.

E-knjiga: Njega žene i ožiljka nakon carskog reza - za žene nakon carskog reza :-) ili s planiranim carskim rezom. Upozorenja na razne stvari koje im nitko nije morao reći, a tiču se njege, poticaj što raditi i koga potražiti + savjeti o prehrani nakon poroda itd. :-)

E-knjiga: Trenažni protokol - ovdje će pronaći sustavno sastavljen trening snage s bučicama ili trakama za jačanje i oblikovanje cijelog tijela :-) + nekoliko tehničkih informacija koje objašnjavaju određene trenažne pojmove.

Imate vlastitu marku Gentle but Strong, kako je ta marka nastala? Tko je Vaš najčešći kupac?

Ova marka, ili bolje rečeno ovaj projekt, nastao je vrlo spontano na temelju mog poroda. Kao influencerica na društvenim mrežama koja javno dijeli cijelu svoju trudnoću, naravno mi je bilo fer da istodobno podijelim i svoju priču o porodu. Kad sam o tome snimila video, stiglo je ne samo puno komentara nego i privatnih poruka u kojima su mi žene pisale kako mi zahvaljuju na tom dijeljenju, jer im je dalo snagu dok su se nalazile u istoj situaciji, ili su mi naknadno rekle da su na to, zahvaljujući načinu na koji ja na to gledam, dobile malo drukčiji pogled i da im je to jako pomoglo.

A ja sam si rekla, zašto ne bi mogla postojati platforma na kojoj bi žene mogle dijeliti snažne priče svih vrsta? Što ih je snašlo i na kraju možda i osnažilo? Platforma na kojoj bi priče mogle biti pregledno raspoređene prema temama, a žene bi se uz njih mogle međusobno podržavati.

Uz stvaranje ove platforme dala sam izraditi crtež prema svojim zamislima, koji simbolizira žensku nježnost i ženstvenost, a istodobno i veliku unutarnju snagu i odlučnost. Crtež koji na prvi pogled govori - “Iza sebe imam snažnu priču i ponosna sam na sebe”

Projekt Spolu příběhy može se vidjeti ovdje.

A s time se onda povezala ideja da se crtež stavi na neke fizičke predmete koje bi žene mogle nabaviti i imati ih kao simbol koji podsjeća na njihovu priču.

Uz ovaj brend ženama nudite mogućnost da vam pošalju svoju osobnu priču, a vi je objavljujete na webu. Zašto ste dodali taj odjeljak na web?

Mislim da je odgovor na to gore. :-) Moj je cilj u tom smislu bio stvoriti mjesto gdje se žene mogu međusobno inspirirati, pomagati si i sve to zahvaljujući međusobnom dijeljenju, u kojem može biti golema snaga. 

Postoji li neka priča koja vam se najviše urezala u pamćenje? 

Da… s nastankom projekta nisam ni slutila koliko će mi snažne priče dolaziti. Nažalost, mnoge od njih, za razliku od moje, nisu imale sretan ishod… Nije ih lijepo čitati, ali to su stvari koje se događaju i mislim da je važno o tome govoriti. Tako sam to barem i shvatila od žena koje su sa mnom podijelile ove snažne priče, poput, primjerice, gubitka bebe. Pisale su o tome koliko je to javno tabu i kad su tražile, mislile su da su jedine. Sve dok nisu dublje potražile i pronašle tisuće žena sa sličnim pričama.

Imam još samo jedno posljednje pitanje: što biste htjeli poručiti ženama koje upravo traže svoj put do savršene figure?

Što je savršena figura? Cilj bi prije svega trebao biti zdravlje i usvajanje zdravih navika, a čvrsto vjerujem da će sve ostalo prirodno doći s time. Savršenstvo je u očima svakoga od nas drugačije. U poistovjećivanju s njim žene se često samo nepotrebno muče.

Činite za sebe svaki dan ono najbolje kako biste se osjećale energično i u formi. Budite sretne, ŽIVITE, pronađite prave prioritete i vidjet ćete da ćete biti mnogo sretnije. Znate ono kad ne tražite, pa pronađete? To često vrijedi i u drugim područjima, jer dajete prostoru umu da krene i drugim smjerom i opustite se.

Budite lijepo, žene, i ne zaboravite da u tome nikada niste same!

Puno, puno hvala na vašem vremenu. Lucie Janauer.