Kako ojačati imunitet dječice

Autorica članka: Iveta Bartošová

Kako jesen počne kucati na vrata, većina roditelja počne se bojati beskrajnog kruga curenja nosa, kašlja i općenito dana koje će provoditi kod kuće sa svojom bolesnom djecom. Ne mora biti tako, ako u to budete vjerovali i ako na to počnete pripremati dijete još tijekom ljetnih mjeseci. Ako s pripremom još niste počeli i već je sredina rujna, nemojte očajavati, još se ponešto može nadoknaditi. Kako ojačati imunitet djece da budu otpornija?

Što učiniti za bolji imunitet djece

Kvalitetna prehrana

Važno je početi iznutra, odnosno kvalitetnom prehranom koja je bogata vitaminima i mineralima. Na primjer, vitamin C moguće je nadoknađivati iz voća i povrća, odnosno kao dodatak prehrani, pri čemu je najbolji izvor acerola. Prehrana bi trebala biti temeljena na stvarnim osnovnim namirnicama, dakle treba izbjegavati industrijski prerađene proizvode, prekomjernu količinu šećera, bez aroma, bojila i sladila. Ne zaboravite ni na fermentirane proizvode koji su bogati probioticima i lakše su probavljivi, primjerice jogurte, kefire, kruh od kiselog tijesta, fermentirano povrće poput kiselih krastavaca, kimchija ili kiselog kupusa. Kod dojenčadi je najprikladnije isključivo dojenje barem prvih 6 mjeseci, a zatim uvoditi kvalitetne dohrane i svakako ne prestajati s dojenjem. 

Unos tekućine

Voditi računa o dovoljnom unosu tekućine, redovito djetetu podsjećati da popije nešto, ako na to nije naviknuto. Najkorisniji su voda i nezaslađeni čajevi.

Higijena

Vrlo je važna higijena, a posebno navika pranja ruku, osobito kada dijete dođe izvana. Istodobno je dobro prati ruke i prije jela te nakon korištenja toaleta.

Dovoljno sna

Kako bi se tijelo dovoljno regeneriralo, potreban mu je dovoljno dug i kvalitetan san. Stoga bez potrebe dijete ne izlagati ekranima prije spavanja, odnosno blokirati plavo svjetlo koje može ometati uspavljivanje.

Redovito kretanje

Za jačanje opće tjelesne kondicije vrlo je važna redovita tjelesna aktivnost. Najbolje je kada s djecom idete vani na bicikl, role, igrate se s njima vani, trčite po igralištu. Ako vrijeme nije idealno za boravak na otvorenom, možete zajedno otići na plivanje, odigrati badminton, prijaviti se u Sokol na vježbanje ili na bilo koju sportsku aktivnost.

Boravak na svježem zraku

Trudite se s djecom izlaziti svaki dan van. Ponekad to zbog vremena i vanjskih temperatura nije idealno, no uvijek se može pronaći barem pola sata ili sat za šetnju, tijekom koje ćete se rashladiti i napuniti baterije.

Očvršćivanje

S očvršćivanjem je dobro početi još tijekom ljetnih mjeseci kako biste na jesen bili spremni za hladnije dane. Ako to niste stigli, kod kuće možete više provjetravati, manje grijati, smanjivati temperaturu vode pod tušem, manje oblačiti dijete (misli se, ne pretjerivati s odjećom, nego ga odijevati otprilike kao sebe), izlaziti van po svakom vremenu itd.

Graditi dobre odnose

Čini se nevažnim, no vrlo je važno jer i psihičko stanje ima veliku ulogu u tome kako se fizički osjećamo. Ako nismo u punoj snazi, stalno smo pod stresom i svađamo se s djecom, to će se odraziti i na tijelo. 

Ako imate više djece, bit će sjajno ako za svako dijete pronađete barem jednom tjedno vrijeme i budete nasamo jedno na jedno. Nije važno hoćete li ići u kino, zajedno čitati knjigu, crtati, igrati se s vlakićem, važno je zajednički provedeno vrijeme. Time ćete podržati vaš odnos i bit ćete općenito dobro. Djeca neće zauvijek biti mala i neće nas uvijek toliko trebati, pa kada im onda posvetiti naše vrijeme ako ne sada. 

Ukratko

Početak školske godine za mnoge je roditelje pomalo stresan jer očekuju da će češće biti kod kuće s djecom. Ne mora biti tako, ako u to budete vjerovali i ako u djetetovu prehranu uključite kvalitetne proizvode, dijete će dovoljno unositi tekućinu, prati ruke nakon dolaska izvana, dovoljno spavati, redovito se kretati, osobito na svježem zraku, očvršćivati se i s njim ćete graditi dobre odnose. Općenito djeca obole 6 puta godišnje, pa ako ih uhvati curenje nosa, kašalj ili temperatura, i to je važno za jačanje imunološkog sustava. 

Postoji li još nešto što pomaže vašoj djeci u jačanju imuniteta? Jesu li vaša djeca često bolesna ili vrlo rijetko?