Alimentation d’une maman allaitante

Avec l’arrivée d’un enfant au monde, la plupart des mamans commencent à se demander quoi manger. Elles se rendent en effet compte que, jusqu’ici, leur alimentation n’a pas été suffisamment équilibrée, que ce soit à cause des nausées de grossesse ou, au contraire, des envies de grossesse. L’idéal est qu’une femme commence à adapter son alimentation avant même de tomber enceinte, afin d’assimiler tout cela et de l’automatiser, car après la naissance du bébé, elle n’aura peut-être pas assez d’énergie, d’envie ni de temps. Alors, quelle est l’alimentation idéale d’une maman qui allaite ?

Manger davantage, mais moins souvent

L’allaitement est très exigeant sur le plan énergétique et peut être une période épuisante au début. La femme ressent une grande faim et devrait donc manger beaucoup plus pour obtenir l’énergie nécessaire pour s’occuper de son bébé. Comme elle n’a déjà plus beaucoup de temps pour manger, il vaut mieux manger moins souvent, mais avec des portions plus copieuses. Trois ou quatre fois par jour suffisent tout à fait, mais en quantité suffisante. 

Demander de l’aide ne signifie pas échouer

C’est formidable lorsqu’une femme prépare à manger à l’avance avant l’accouchement et congèle les repas. Si elle n’a pas cette possibilité ou si ses réserves de nourriture diminuent rapidement, il est tout à fait normal de demander de l’aide à ses proches. N’ayez pas peur, cela ne signifie pas que vous avez échoué. Autrefois, toute la tribu s’occupait de la femme, plus tard les autres membres de la famille, et aujourd’hui la femme est généralement seule pour tout faire (s’occuper de l’enfant, du mari/partenaire, du foyer, cuisiner, nettoyer, et elle n’a pas la force, même en congé maternité/parental et censée avoir du temps pour tout, de tout gérer). N’hésitez donc pas à demander de l’aide, les grands-mères seront certainement ravies de participer à la cuisine et aux soins du bébé.

L’alimentation de la maman compte

Le lait maternel est produit à partir du sang, donc l’eau pétillante ou les lentilles ne provoquent pas de ballonnements chez le bébé. Cependant, les meilleurs nutriments passent dans le lait, donc si la maman qui allaite ne mange pas suffisamment bien, cela n’aura pas d’impact sur le lait maternel, mais en aura sur son état psychique et physique. Certains vitamines dépendent toutefois de l’alimentation de la mère, et elle devrait donc les compléter par une alimentation de qualité.

Ce qu’une femme qui allaite devrait manger

Principalement des bonnes graisses pour refaire le plein d’énergie et des produits d’origine animale qui apportent les vitamines, minéraux et surtout le fer nécessaires, qui fait défaut à cause de la perte de sang (de même, pendant les règles, la femme devrait augmenter son apport en fer, donc en produits d’origine animale). 

• bonnes graisses (beurre, saindoux, ghee, huile de coco)
• bouillons (de viande, d’os ou de viande et d’os)
• viande et abats (foie, rognons, …)
• poissons et fruits de mer
• œufs provenant de bonnes sources
• produits laitiers (idéalement de mouton et de chèvre)
• fruits et légumes
• légumineuses
• céréales, de préférence sans gluten (quinoa, millet, amarante)

Compléments alimentaires

Parmi les compléments alimentaires, il est recommandé de supplémenter en magnésium, qui aide les mamans à mieux supporter la fatigue due au manque de sommeil et à l’épuisement général. Le magnésium peut être apporté sous forme de capsules, de bains au sel d’Epsom ou en frottant de l’huile de magnésium sur la peau. 

Prendre soin d’un enfant est souvent exigeant et peu de mamans ont de l’énergie à revendre, donc qu’une maman allaite ou non, son alimentation compte toujours.