Wie entwickelt man gute Gewohnheiten und wird schlechte los?

Dominika Hostinská

Wir haben die Coachin für einen gesunden Lebensstil und junge Mama Dominika Hostinská interviewt. Auf ihrem Instagram finden Sie viele nützliche Ratschläge zu gesunder Ernährung, Lebensmittelqualität, Abhärtung und Schwangerschaft!

Auf Ihrer Website und in den sozialen Netzwerken verbreiten Sie Wissen über einen gesunden Lebensstil. Für wen sind Ihre Seiten gedacht und was genau können Frauen hier finden?

Die Seiten richten sich an alle, die in verschiedene Bereiche eines gesunden Lebensstils eintauchen möchten. Primär habe ich mich auf Ernährung konzentriert und das tue ich immer noch: Ich zeige hier Tipps zu Lebensmitteln, Rezepte, gesunde Snacks, erkläre die Prinzipien einer wirklich gesunden Ernährung, füge aber gleichzeitig auch weitere Informationen außerhalb der Ernährung hinzu, da unsere Gesundheit von vielen weiteren Dingen abhängt.

Licht-Hygiene, Abhärtung, Mikrobiom, Immunität – all dem widme ich in meinen Beiträgen und Stories Aufmerksamkeit. 

Abgesehen davon, dass Sie aktiv in den sozialen Netzwerken präsent sind und kostenlose E-Books anbieten, kann man bei Ihnen auch eine Beratung bestellen?

Derzeit nicht, weil ich einen 8 Monate alten Jungen habe, aber in der Vergangenheit war es möglich und in Zukunft wird es ganz sicher wieder möglich sein. Meine Beratung biete ich unter dem Dach unseres Teams Strong beauty an.

Wie sind Sie dazu gekommen (also zu Ihrer Lebensphilosophie)?

Ehrlich gesagt begann es ursprünglich nur mit dem Wunsch abzunehmen, als ich mit 21 noch nicht viel darüber wusste, was gesund ist und was nicht. Worin Bio sich von Nicht-Bio unterscheidet, was alles in die Qualität von Lebensmitteln einfließt, wie man Etiketten liest. Ich hatte keine Ahnung, was Licht-Hygiene, rotes Licht oder Abhärtung sind. All das kam mit der Zeit. Dadurch, dass ich mich im Rahmen meines ursprünglichen Ziels abzunehmen mehr mit Ernährung beschäftigt habe, fand ich immer mehr Informationen. Ich bin auf verschiedene Menschen / Experten gestoßen, die zwischendurch etwas aus dem Bereich eines gesunden Lebensstils außer Ernährung teilten, und das hat mich interessiert, also wollte ich mehr wissen. Zum Beispiel hat mich das Abhärten so begeistert, dass mein Mann und ich im Dezember einen Abhärtungskurs unweit von Pilsen auf der Organic Farm in Soběsuky planen.

Wie war Ihre Geburtsgeschichte? Hat sie Sie selbst in irgendeiner Weise verändert?

Meine Geburtsgeschichte ist leider ziemlich unglücklich. Ich habe mich sehr aktiv auf die Geburt vorbereitet, und auch weil ich mich mit Gesundheit beschäftige, wusste ich sehr gut, wie wichtig die natürliche Geburt für die Gesundheit des Mikrobioms des Babys ist. Meine Geburt endete jedoch schließlich mit einem Notkaiserschnitt.

Ich habe mich von den Ärzten wegen meiner Blutgerinnung und der Tatsache stressen lassen, dass ich nicht termingerecht entbunden habe und die Geburt eingeleitet werden sollte. Das war sehr unangenehm, und das, obwohl mir die Wahl der Geburtsklinik (Rakovník) so wichtig war. Die Reaktion auf die Einleitungstablette war so stark, dass ich begann, ohnmächtig zu werden, und bei meinem kleinen Kubíček wurden die Herztöne schwächer. Also ein Notkaiserschnitt – aber zum Glück ist alles gut ausgegangen.

Gehen wir etwas tiefer. Ihr Motto lautet "Du bist das Ergebnis deiner täglichen Gewohnheiten" - was bedeutet das konkret? 

Das bedeutet, dass sich ein Mensch so fühlen, funktionieren und gesundheitlich so sein wird, wie es seinen Gewohnheiten entspricht. Wenn jemand täglich bei Fast-Food-Ketten isst, gehe ich nicht davon aus, dass er sich gut fühlen wird. Oder zumindest ist das im Vergleich dazu, wie sich jemand bei einer ausgewogenen, gesunden Ernährung fühlt, nicht zu vergleichen.

Wenn jemand bis Mitternacht auf den Monitor und auf blaues Licht starrt, wird sein Schlaf niemals so qualitativ hochwertig sein, wie wenn er die Grundsätze der Licht-Hygiene anwendet. Dadurch kann er tagsüber niemals so effektiv sein wie ein Mensch, der das tut.

Und ich könnte mit xy weiteren Gewohnheiten weitermachen.

Wie entwickelt man eine Gewohnheit? Was ist gut daran, eine Gewohnheit zu entwickeln? 

Eine Gewohnheit ist im Grunde eine Tätigkeit, die man schon mehr oder weniger automatisch ausführt. Man denkt nicht darüber nach, ob man sich nach dem Abendessen die Tafel Schokolade nimmt oder nicht. Wenn man es nicht gewohnt ist, nimmt man sie sicher nicht automatisch, und umgekehrt.

Wenn jemand daran gewöhnt ist, zu trainieren, denkt er nicht darüber nach, ob er hingeht. In der Regel hat er für das Training bestimmte Tage reserviert und es ist für ihn Routine. Umgekehrt muss sich jemand, der nicht trainiert, dazu überreden. Oft geht man einmal oder zwei Wochen lang 1, 2 Mal und hört dann auf. Es ist für ihn keine Gewohnheit geworden.

Und genau deshalb ist es meiner Meinung nach gut, bestimmte Gewohnheiten zu entwickeln, aber natürlich kann es auch schlecht sein, wenn es sich um eine schlechte Gewohnheit handelt (Rauchen usw.).

Und wie hast du sie dir aufgebaut? Ich denke, am Anfang muss man klar definieren, warum man sich die jeweilige Gewohnheit aneignen will, damit man eine bestimmte Motivation hat, die man sich immer wieder ins Gedächtnis rufen kann und die einen nicht dazu bringt, die Gewohnheit abzubrechen. Danach sollte man mit der Gewohnheit (zum Beispiel mit dem Training) schrittweise beginnen. Das Wort schrittweise ist für mich ziemlich entscheidend, weil ich um mich herum ständig Menschen sehe, die sich von Anfang an zu viel aufladen und es dann nicht durchhalten. Also 1x pro Woche zu trainieren / laufen zu gehen oder sich auf irgendeine andere Weise zu bewegen, ist völlig ausreichend. Nach 2-3 Wochen kann man einen weiteren Bewegungstag hinzufügen. Und so kann man das noch 1-2x wiederholen, bis man 4x pro Woche trainiert. Alles Schritt für Schritt, so, wie man es fühlt. Vor allem nicht mit der Brechstange.

Wie lautet also Ihr Rezept/Ihre Anleitung für gute Kondition und einen gesunden Körper?

Entschieden gesunde, ausgewogene Ernährung, allerdings nicht in Form von Orthorexie. Wenn jemand auch mal Lust auf etwas hat, von dem er weiß, dass es nicht ganz ideal ist, aber gerade mit einer Freundin auf einen Kaffee ist und wirklich gern ein Stück Kuchen dazu hätte, dann soll er doch! Wir leben schließlich nur einmal :-). Was jedoch immer zählt, ist das, was überwiegt. Und ein einziger Kuchen wird den Rest des Tages definitiv nicht beeinträchtigen, in dem der Körper mit der richtigen Ernährung versorgt wird.

Und dann auf jeden Fall Bewegung. Es müssen nicht unbedingt Hanteln im Fitnessstudio sein, sondern einfach alles Mögliche. Laufen, Inlineskates, Fahrrad oder auch regelmäßige zügige Spaziergänge. Einfach Bewegung jeder Art. Mit diesen beiden Dingen würde ich wohl anfangen. Natürlich wird der Komplex eines gesunden Körpers noch von vielen weiteren Teilfaktoren gebildet, wie Stress, schlechten Gewohnheiten, einem unregelmäßigen Tagesrhythmus (zu unterschiedlichen Zeiten aufstehen und schlafen gehen, nachts wach bleiben), und ich könnte noch weitermachen.

Sind das diese 6 Gewohnheiten? (Trinkverhalten, gesunde Ernährung, Bewegung (Gehen), Schlaf, Meditation und Abhärtung) – könnt ihr sie näher spezifizieren?

Ufff… das wäre wahrscheinlich eine lange Geschichte:D, aber ich versuche, es wirklich kurz zusammenzufassen.

1) Trinkverhalten

Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, den Körper zu hydrieren, und dann hat er nicht das Bedürfnis, Wasser einzulagern. Denn wenn ihr nicht trinkt, beginnt der Körper, „einfach gesagt“, Angst vor Wassermangel zu haben, und infolgedessen beginnt er, Wasser einzulagern. Euer Körper kann dann „aufgeschwemmt“ aussehen.

Darüber hinaus ist ausreichendes Trinken auch eine Vorbeugung gegen Verstopfung, unterstützt die richtige Verdauung und die korrekte Funktion des Stoffwechsels.

2) Gesunde Ernährung

Es gibt keinen Zweifel daran, dass euer Körper, um gedeihen zu können, nur die beste Ernährung bekommen muss. Wenn ihr euren Körper nicht ständig belastet, ihm den richtigen Treibstoff voller Mikronährstoffe gebt, gibt es keine andere Möglichkeit, als dass er aufblüht und euch mit der Zeit geduldig belohnt.

3) Bewegung

Bewegung sollte ein fester Bestandteil unseres Lebens sein, und natürlich spreche ich hier nicht nur vom Training, sondern auch vom Natürlichsten für unseren Körper, nämlich dem Gehen.

Gehen fördert den täglichen höheren Energieverbrauch – es hilft dir, deine Figur zu halten, die Darmtätigkeit zu verbessern (Unterstützung der Verdauung) und senkt das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Durch Krafttraining erhöht sich wiederum der Anteil der Muskelmasse, die dir im Alltag hilft, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und in Gang zu bringen.

Mit zunehmendem Alter kommt es außerdem zur Atrophie/zum Abbau der Skelettmuskulatur. Wenn ihr dem vorbeugen wollt, solltet ihr Krafttraining einbauen, denn es ist eine großartige Prävention, und die Skelettmuskeln älterer Menschen behalten in Reaktion auf Krafttraining eindeutig stärker ihre richtige Funktion.

4) Schlaf

Wenn ihr euren Schlaf vernachlässigt und jeden Tag müde seid, ist es wahrscheinlicher, dass ihr zu minderwertigem Essen neigt. Warum? Nun, weil dein Körper den schnellsten Weg suchen wird, Energie zu gewinnen, und das sind in der Regel fettreiche und süße Lebensmittel – oft gerade in minderwertiger Form.

Qualitativ hochwertiger und ausreichender Schlaf trägt außerdem dazu bei, dass der Körper nicht unter Stress steht – also dass der Spiegel des Stresshormons Cortisol nicht ansteigt, was zu stärkerer Wassereinlagerung führt und langfristig auch den Fettabbau erschwert und dessen Speicherung fördert.

Vergesst nicht, dass der größte Teil der Regeneration des gesamten Organismus gerade in der Nacht stattfindet. Wenn ihr diesen Teil eines gesunden Lebensstils vernachlässigt, könnt ihr nicht erwarten, dass euer Körper so funktioniert, wie er es am besten kann :-)

5) Meditation

Bei der Meditation ist es notwendig, den Geist vollständig zu beruhigen und die Emotionen durch das schrittweise Ablenken der Gedanken zu dämpfen. Dadurch kann das Gehirn beginnen, auf anderen energetischen Frequenzen zu arbeiten als im gewöhnlichen Bewusstseinszustand. Das Ergebnis ist die Entspannung von Muskeln, Nerven und allen Organen im Körper und damit auch die allgemeine Regeneration des Organismus.

Mit Hilfe von Meditation könnt ihr nach und nach Ängste und Depressionen loswerden. Außerdem unterstützt ihr damit euer Immunsystem, erleichtert das Abnehmen, lindert Schmerzen, senkt den Blutdruck und verbessert den Schlaf.

Im Grunde gelten hier ähnliche Vorteile wie bei qualitativ hochwertigem und ausreichendem Schlaf.

6) Abhärtung

Auf jeden Fall ist es aber verdammt wichtig, die Sache richtig anzugehen und seine Vorbereitung nicht zu unterschätzen.

Ich persönlich würde jedem empfehlen, sich darüber erst einmal zumindest ein wenig zu informieren / sich verschiedene Videos und Ähnliches anzusehen. Ich habe zum Beispiel mit dem Buch Der Eiswille von Wim Hof angefangen, in dem auch wichtige Atemtechniken beschrieben sind, die unter anderem dazu dienen, den Geist vor dem Eintauchen ins Eiswasser zu beruhigen.😊

Ich war nämlich schon immer eine furchtbare Frostbeule, deshalb wollte ich nicht sofort draußen in einen halb zugefrorenen Teich springen, sondern habe nach und nach meine Willenskraft und Widerstandsfähigkeit trainiert, und es hat sich gelohnt!

Abhärtung hilft:

• mehr Energie gewinnen
• das Blut mit Sauerstoff anreichern
• den Endorphinspiegel erhöhen (Glückshormone)
• zur Schärfung des Geistes / besseren Fokussierung und Konzentration
• zur Unterstützung des Immunsystems (den Körper an Stress gewöhnen = größere Widerstandskraft)
• zur Stärkung der Willenskraft
• zur Beschleunigung des Stoffwechsels (Aktivierung des braunen Fetts - es wandelt weißes Fett in Energie um und verbrennt sie)

Und wie fängt man also eigentlich an?

• wie ich oben schon geschrieben habe, würde ich empfehlen, zumindest ein Buch von Wim Hof darüber zu lesen
• du kannst zum Beispiel mit mit Wasser und Eis gefüllten Wannen beginnen und darin von zu Hause aus für eine gewisse Zeit deine Gliedmaßen halten (Beine oder z. B. Arme)
• du kannst nach und nach damit beginnen, eiskalte Duschen auszuprobieren, ruhig erst einmal nur 15 Sekunden nach dem Duschen mit warmem Wasser
• sobald du spürst, dass du in der eiskalten Dusche mindestens 2 Minuten bleiben kannst, ohne dass es dir Stress bereitet, kannst du es mit dem Abhärten in der Natur versuchen (idealerweise in Begleitung)
• genauso wie du die Kälte steigerst, steigere auch die Zeit, die du im Eiswasser verbringst
• arbeite dich nach und nach auf diese 2 Minuten hin - das ist absolut ausreichend, aber es ist klar, dass man sich dorthin erst langsam vorarbeiten muss

Abhärtung ist insgesamt etwas, das dein Leben verändern kann - sowohl körperlich als auch psychisch, und dafür lohnt es sich VERDAMMT NOCH MAL!🙏

 

"Lerne, auf deinen Körper zu hören, auf seine Bedürfnisse zu reagieren und für deine Gesundheit zu sorgen" - wie lernt man am besten, auf den eigenen Körper zu hören? Wie bringst du das deinen Klientinnen bei?

Von meinen Klientinnen möchte ich, dass sie einfach in sich hineinhören. Also, dass sie sich nach dem Training kurz hinsetzen und sich fragen, wie sie sich dabei fühlen. Sind sie voller Energie und guter Laune? Super! Sind sie völlig erledigt und merken, dass sie heute für nichts mehr Kraft haben? Dann war es wahrscheinlich nicht besonders sinnvoll, mit dem Training anzufangen, weil sie vorher schon müde gewesen sein mussten oder es einfach übertrieben haben.

Dasselbe gilt fürs Essen. Halten Sie einen Moment inne und beobachten Sie, wie Sie sich nach dem Essen fühlen. Sind Sie satt? Drückt es Ihnen auf den Magen? Leiden Sie unter Blähungen? All das sind Faktoren dafür, dass Ihnen das betreffende Essen nicht bekommen ist, und damit Sie beim nächsten Mal richtig auf seine Bedürfnisse reagieren, versuchen Sie, das Essen zu verändern. Vielleicht etwas leichter zu machen. Oder hatten Sie nach dem Essen schnell wieder Hunger und ist das oft so? Versuchen Sie sich bewusst zu machen, wie es zusammengesetzt war. Waren Proteine drin? Waren Fette drin? Nehmen Sie sie beim nächsten Mal auf und beobachten Sie, was passiert,

So lässt sich das in Kürze nicht sagen, beobachten Sie einfach, wie sich Ihr Körper nach bestimmten Situationen fühlt, und wiederholen Sie nicht noch einmal das, was ihm nicht bekommen ist. Versuchen Sie eine Veränderung, bis es ihm guttut :-).

Und nun die völlig entscheidende Frage: Warum nein zu Diäten sagen? Warum funktionieren Diäten nicht? Und warum machen trotzdem so viele Menschen immer wieder Diäten, obwohl sie keinen langfristigen Effekt haben und zugleich gesundheitliche Komplikationen mit sich bringen können.

Denn die Marketingtricks von Firmen und Ernährungsberatern sind einfach nach wie vor sehr stark. Sie wissen sehr gut, wie sie gezielt ansprechen, und die Leute rutschen dann meiner Meinung nach darauf ein, weil sie sofort Ergebnisse wollen.

Es geht ihnen nicht darum, einen wirklich gesunden Lebensstil beizubehalten. Sie wollen nur abnehmen, so wie es bei mir am Anfang war. Mein Abnehmen hatte mit einem gesunden Lebensstil nichts gemeinsam.

Aber dieser Ansatz ist nicht dauerhaft tragfähig und führt ganz sicher nicht zu einem glücklichen, zufriedenen Körper und Geist. Was dazu führt, ist die allmähliche Aneignung gesunder Gewohnheiten im Alltag, wie ich sie oben erwähnt habe. Dennoch könnte man immer wieder neue und weitere gesunde Gewohnheiten finden, es müsste nicht nur eine Aufzählung dieser 6 sein.

Am meisten hat mich angesprochen, wie Sie auf Ihrer Website diese Folgen einer Diät erwähnen: Schlaflosigkeit, Ausbleiben der Menstruation und ständige Gedanken ans Essen - wodurch wird das verursacht? Was passiert im Körper, wenn wir Diät halten?

Nun ja, all diese Faktoren lösen im Körper verschiedene Prozesse aus.

Schlaflosigkeit wird vor allem durch eine erhöhte Ausschüttung des Stresshormons Cortisol verursacht, das ansteigt, einfach weil der Körper bei Energiemangel unter Stress steht. Dieses Hormon hat dann zur Folge, dass man nicht schlafen kann (nicht einschlafen kann). 

Ausbleiben der Menstruation - dem Körper fehlt nicht genug Treibstoff für bestimmte Körperfunktionen, also schaltet er diejenigen ab, die nicht lebensbedrohlich sind. Ausbleiben der Periode, Haarausfall, brüchige Nägel, Knochenschwund usw.

Ständige Gedanken ans Essen sind psychisch bedingt :-). Ganz einfach: Wenn man etwas nicht darf, beschäftigt es einen im Kopf umso mehr, aber hier kommt wohl auch dazu, dass der Körper ausgehungert ist und einfach etwas zu essen braucht, und während der Körper den Menschen ständig dazu bringt, endlich etwas zu essen, kommen diese nie endenden Gedanken auf.

Was würden Sie Frauen nach der Geburt raten? Was ist der beste Weg für eine langsame Genesung und die schrittweise Rückkehr zur Kondition?

Eine Frau nach der Geburt braucht Ruhe und sollte auch ihren Körper wärmen. Nahrhafte, langsam gekochte Brühen wirken wie ein Elixier! Nach der Geburt ist der Aufbau der Laktation entscheidend, und dafür muss man auch richtig essen und trinken. Ich würde mich hier auf keinen Fall einschränken. 

Ich habe in meinem E-Book schon ziemlich viel beschrieben, und es ist komplett kostenlos. Es ist zwar für Frauen nach einem Kaiserschnitt, aber das Kapitel über Ernährung könnte allen nützlich sein (ich frage mich, ob es nicht gut wäre, es hier als Bonus anzufügen)? :-)

Mit Bewegung würde ich nach der Geburt sehr vorsichtig vorgehen und nach einem Kaiserschnitt umso mehr.

Nach einer natürlichen Geburt würde ich, wenn sich die Frau dazu bereit fühlt, schon nach dem Wochenbett langsam beginnen. Zügigere längere Spaziergänge, später etwas Yoga, Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, bis hin zu Hanteln. Sehr wichtig ist auch, woran die Frau vor der Schwangerschaft und während der Schwangerschaft gewöhnt war. Davon kann sich der Rückkehrprozess in Form sehr unterscheiden.

Nach einem Kaiserschnitt würde ich empfehlen, mit einer größeren Aktivität erst etwa ein halbes Jahr nach der Geburt zu beginnen, und dieses Thema ist so umfangreich, dass ich auch das kostenlose E-Book zum Kaiserschnitt, das ich in Zusammenarbeit mit einer Hebamme geschrieben habe, auf jeden Fall zum Lesen empfehlen würde.

Muss man nach der Geburt abnehmen, oder findet der weibliche Körper von selbst wieder in die Form vor der Geburt zurück?

Ich denke, dass das hier ziemlich individuell sein kann, aber eine Frau, die gesunde Gewohnheiten hatte und deren Körper in keiner Richtung unter Stress stand (weder durch Überessen noch durch Hungern), hat keinen Grund, ihr Schwangerschaftsgewicht zu behalten.

Jeder Körper hat sicherlich seine Zeit, deshalb sollte man sich nicht vergleichen, aber ich sehe keinen Grund, warum die Pfunde nicht runtergehen sollten, wenn eine Frau gesunde Gewohnheiten einführt, über die wir hier gesprochen haben, oder schon ein Teil davon reicht. Aber machen wir uns nichts vor: Mit einem Baby sagt sich das leichter als es ist, und deshalb sollte jede Frau einfach im Einklang mit ihren Möglichkeiten vorgehen und sich nicht unnötig damit quälen, denn die Psyche - dass man etwas will und es jetzt nicht geht und es heute wieder nicht geklappt hat - kann auch auf körperlicher Ebene viele Prozesse blockieren.

Im Rahmen von 6 Gewohnheiten erwähnen Sie einige, die sich mit einem neuen Kind sehr schwer einhalten lassen - jede Mutter kennt das. Nachts schläft man nicht, tagsüber rennt man um das Neugeborene herum, man erinnert sich nicht einmal daran, dass man noch nichts gegessen hat... wenn man gerade mit dem Meditieren anfangen möchte, schläft man dabei ein... wie schafft man die sehr anstrengenden ersten Monate, in denen eine Frau unter großem Druck und Stress stehen kann, und behält gleichzeitig einen gesunden Lebensstil und eine gute Verfassung bei?

Ehrlich gesagt konnte auch ich das mit dem Kleinen nicht immer durchhalten, und das ist auch völlig in Ordnung. Es geht immer darum, in der jeweiligen Situation das zu tun, was wir können, und nicht verrückt zu werden über alles, was wir nicht schaffen, wofür wir keine Zeit haben und dass wir übermüdet sind. So ist es nun einmal, und das Beste für die psychische Gesundheit ist, es anzunehmen. Am meisten habe ich mich darauf konzentriert, was sich immer irgendwie beeinflussen ließ. Spaziergänge mit dem Kinderwagen oder in der Trage (Bewegung) und gesundes Essen. Auch bei ihm war das nicht in so einer Regelmäßigkeit oder oft nicht unter solchen Bedingungen, wie ich es mir vorgestellt hätte, aber ich habe mich bemüht. Außerdem habe ich jeden, der den Kleinen besuchen kommen wollte, gebeten, ob er bitte gemeinsam damit auch etwas Gutes und Nahrhaftes mitbringen könnte, dass mir das sehr helfen würde, und alle haben sich sehr bemüht, was ich wirklich geschätzt habe💙.

Wie läuft Ihre Beratung mit Kunden ab? Wie kann man sie bestellen und wie viel kostet sie? 

Die Beratung erfolgt immer in Form einer mehrmonatigen Zusammenarbeit, und zwar deshalb, weil man in einer Woche niemandem helfen kann. Es geht dabei auf keinen Fall um vorgeplante Speisepläne, sondern um eine Anleitung dazu, wie man sich einen ausgewogenen Ernährungsplan spielerisch mit verschiedenen Variationen zusammenstellt, gerade damit die Frauen weitermachen können und auch nach dem Ende der Zusammenarbeit wissen, wie sie damit umgehen sollen. Das ist das Ziel. 

Mehr finden Sie hier: Strongbeauty

Was alles fügen Sie Ihrem Instagram-Profil hinzu? Finden Frauen dort auch Tipps für den Speiseplan, gegebenenfalls postnatale Übungen oder Tipps, wie man mit Kindern trainiert?

Hier finden sie Ernährungstipps, sowohl Rezepte als auch Tipps zu konkreten Lebensmitteln. Danach, welche Lebensmittel man auswählen sollte, aber auch weitere Tipps für einen gesunden Lebensstil. Ich stelle hier auch viele Dinge ein, die mein Baby betreffen, aber auch entspannte Lifestyle-Themen aus dem Alltag.

Bei mir musste das Training jetzt erst einmal hinten anstehen, weil sich nach der Geburt eine Schilddrüsenüberfunktion entwickelt hat, daher finden sie bei mir aktuell kein Training, denn ich widme mich derzeit dem Hormon-Yoga und der Feldenkrais-Methode, was eine sehr langsame Therapie ist, die man unter die Worte fassen kann: „durch Bewegung zu Selbstwahrnehmung“. Ich weiß, dass alles seine Zeit hat und dass ich wieder zum Training zurückkehren werde, ich respektiere und höre nur auf meinen Körper und spüre, dass das für ihn gerade förderlicher ist.

Auf der Website bieten Sie auch E-Books völlig kostenlos an. Was können Frauen darin finden und für wen sind sie bestimmt?

Ich habe 2 kostenlose E-Books.

E-Book: Pflege der Frau und der Narbe nach dem Kaiserschnitt - für Frauen nach einem Kaiserschnitt :-) oder mit geplantem Kaiserschnitt. Hinweise auf verschiedene Dinge, die ihnen vielleicht niemand gesagt hat, was die Pflege betrifft, Anregungen dazu, was zu tun ist und wen man aufsuchen sollte, + Tipps zur Ernährung nach der Geburt usw. :-)

E-Book: Trainingsprotokoll - hier finden Sie systematisch zusammengestelltes Krafttraining mit Hanteln oder Bändern zur Stärkung und Formung des gesamten Körpers :-) + ein paar technische Informationen, die bestimmte Trainingsbegriffe erklären.

Sie haben Ihre eigene Marke Gentle but Strong, wie ist diese Marke entstanden? Wer ist Ihr häufigster Kunde?

Diese Marke oder eher nenne ich es ein Projekt, ist ganz spontan auf Basis meiner Geburt entstanden. Als Influencerin in den sozialen Medien, die meine gesamte Schwangerschaft öffentlich geteilt hat, fand ich es natürlich fair, auch meine Geburtsgeschichte zu teilen. Als ich darüber ein Video gedreht habe, kamen nicht nur viele Kommentare, sondern auch persönliche Nachrichten, in denen mir Frauen schrieben, wie sehr sie sich für dieses Teilen bedanken, weil es ihnen Kraft gegeben hat, als sie sich in derselben Situation befanden, oder auch im Nachhinein, dass sie dadurch, wie ich es sehe, jetzt eine etwas andere Perspektive darauf bekommen haben und es ihnen sehr geholfen hat.

Und ich fragte mich: Warum sollte es nicht eine Plattform geben, auf der Frauen starke Geschichten aller Art teilen können? Was ihnen widerfahren ist und sie am Ende vielleicht sogar gestärkt hat? Eine Plattform, auf der die Geschichten übersichtlich nach Themen geordnet sein könnten und die Frauen sich dort gegenseitig unterstützen könnten.

Gemeinsam mit dem Aufbau dieser Plattform habe ich nach meinen Vorstellungen eine Zeichnung anfertigen lassen, die weibliche Zartheit und Weiblichkeit und zugleich große innere Stärke und Entschlossenheit symbolisiert. Eine Zeichnung, die auf den ersten Blick sagt: „Ich habe eine starke Geschichte hinter mir und bin stolz auf mich“

Das Projekt Spolu příběhy kann hier angesehen werden.

Und daran knüpfte sich dann die Idee, die Zeichnung auf einige physische Dinge zu bringen, die sich Frauen zulegen könnten und die sie als Symbol zur Erinnerung an ihre Geschichte hätten.

Zusammen mit dieser Marke bieten Sie Frauen an, Ihnen ihre persönliche Geschichte zu schicken, und Sie veröffentlichen sie auf der Website. Warum haben Sie diesen Bereich auf der Website hinzugefügt?

Ich denke, die Antwort darauf steht weiter oben. :-) Mein Ziel war es, einen Ort zu schaffen, an dem Frauen sich gegenseitig inspirieren und unterstützen können – und das alles durch das gemeinsame Teilen, in dem eine enorme Kraft liegen kann. 

Gibt es eine Geschichte, die Ihnen besonders im Gedächtnis geblieben ist? 

Ja… Als das Projekt entstand, hätte ich nicht gedacht, wie starke Geschichten mich erreichen würden. Viele von ihnen sind leider ganz anders als meine eigene Geschichte ausgegangen… Es liest sich nicht schön, aber das sind Dinge, die passieren, und ich denke, es ist wichtig, darüber zu sprechen. So habe ich es zumindest auch von den Frauen verstanden, die mir diese starken Geschichten, zum Beispiel den Verlust eines Babys, anvertraut haben. Sie schrieben, wie tabu das öffentlich sei, und als sie suchten, dachten sie, sie seien die Einzigen. Bis sie tiefer gingen und Tausende Frauen mit ähnlichen Geschichten fanden.

Ich habe nur noch eine letzte Frage: Was möchten Sie Frauen sagen, die gerade ihren Weg zur perfekten Figur suchen?

Was ist die perfekte Figur? Das Ziel sollte in erster Linie Gesundheit und das Erlernen gesunder Gewohnheiten sein, und ich bin fest davon überzeugt, dass alles andere ganz natürlich dazukommt. Perfektion ist für jede von uns etwas anderes. Sich damit zu identifizieren, bringt Frauen oft nur unnötig in Leid.

Tun Sie jeden Tag das Beste für sich, damit Sie sich energiegeladen und fit fühlen. Seien Sie glücklich, LEBEN Sie, finden Sie die richtigen Prioritäten, und Sie werden sehen, dass Sie viel glücklicher sein werden. Kennen Sie das Sprichwort: Wenn man nicht sucht, findet man? Das gilt oft auch in anderen Bereichen, denn man gibt dem Geist Raum, sich in eine andere Richtung zu bewegen, und entspannt sich.

Machen Sie es sich schön, liebe Frauen, und vergessen Sie nicht, dass Sie nie allein damit sind!

Vielen, vielen Dank für Ihre Zeit. Lucie Janauer.