Sport nach der Geburt

Viele Frauen fühlen sich nach der Geburt sehr gut und würden am liebsten schon nach ein paar Tagen zu ihrem Lieblingssport zurückkehren. Es stimmt zwar, dass eine Mutter nach der Geburt bereits am nächsten Tag mit dem Training beginnen kann, allerdings sollte die Bewegung sehr sanft sein, die körperliche Veränderung, die die Frau durch die Geburt erlebt hat, respektieren und nichts sollte überstürzt werden. Welche Übungen sind also nach der Geburt am besten geeignet, wann sollte man damit beginnen und wann kann man wieder zum Lieblingssport zurückkehren? 

Wann nach der Geburt mit dem Training beginnen

Eine frischgebackene Mutter kann mit dem Training beginnen, wann immer sie sich nach der Geburt dazu bereit fühlt. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass sich der Körper 9 Monate lang verändert hat und es wahrscheinlich weitere 9 Monate dauern wird, bis er wieder zu seiner Form zurückfindet. Intensiver kann man frühestens 3 Monate nach der Geburt mit dem Training beginnen, idealerweise 6 Monate nach der Geburt. 

Zu Beginn ist es wichtig, es mit der körperlichen Aktivität nicht zu übertreiben, da es zu einer Brustentzündung kommen kann (wenn die Frau stillt), zu Rückenschmerzen, zu einer noch stärkeren Lockerung des Beckenbodens, was sogar zu einem Prolaps einiger Organe oder zu einer Vergrößerung der Diastase (Auseinanderweichen der Bauchmuskeln) führen kann.

Im Wochenbett also lieber ausruhen, sich mit dem Baby vertraut machen, sich Zeit gönnen und nach dessen Ende zur Kontrolle zu Ihrem Gynäkologen gehen, damit er den Zustand nach der Geburt beurteilt.  Anschließend ist es sinnvoll, auch einen Physiotherapeuten zu finden, der Ihnen hilft, Ihren Körper wieder schön in Form zu bringen, Ihnen sagt, worauf Sie achten sollten, und Ihnen einen auf Ihren Körper zugeschnittenen Plan erstellt.

Was man zu Beginn trainieren sollte 

Schon im Wochenbett können Sie mit leichteren Übungen beginnen, zum Beispiel mit:

• Übungen für den Beckenboden - können auch nach einem Kaiserschnitt durchgeführt werden;
• Übungen gegen die Diastase (Auseinanderweichen der Bauchmuskeln) - in den Bauch atmen, den Bauch massieren und streicheln;
• die Narbe nach dem Kaiserschnitt streicheln;
• kürzere Spaziergänge mit dem Kinderwagen;
• sanftes Yoga und Ganzkörperdehnungen;
• Atemübungen - tiefes Atmen in den Bauch;
• korrigiertes Stehen und das Bewusstwerden aller Körperteile von den Zehenspitzen bis zum Scheitel.

Mit welchen Übungen man weitermachen sollte

Nach 3–6 Monaten können Sie zu Ihrem Lieblingssport zurückkehren (Laufen, Schwimmen, Klettern, Fitnessstudio, dynamischeres Yoga, Cardiotraining, Inlineskaten usw.) und die Intensität allmählich steigern. Nach einem Kaiserschnitt sollten Sie sich lieber mit Ihrem Arzt beraten, der beurteilt, wie die Narbe verheilt und ob der von Ihnen gewählte Sport ihr eher schaden könnte.

In Ihrer Umgebung finden Sie sicher auch eine Gemeinschaft sportlicher Mütter, die ihre Kinder zum Training mitnehmen – z. B. Kinderwagen-Workout (Strollering), Zirkeltraining, Tanzen mit dem Baby in der Trage usw. Sie trainieren nicht nur gemeinsam, sondern können auch Ihre Tipps, Tricks, Freuden und Sorgen rund ums Muttersein miteinander teilen.

Warum nach der Geburt trainieren

Ob Sie sich nur fünf Minuten Zeit nehmen und in den Bauch atmen oder direkt eine Stunde ins Fitnessstudio gehen, Sie werden nach dem Training sicher :

• bessere Laune,
• mehr Energie,
• einen gestärkten Beckenboden (wenn die richtigen Übungen gewählt werden),
• weniger zugelegte Schwangerschaftskilos (hängt auch von der Ernährung ab),
• ein großartiges Gefühl, sich Zeit nur für sich selbst genommen zu haben, was im Muttersein sehr wichtig ist, um die psychische Gesundheit zu erhalten.

Sport nach der Geburt hat viele Vorteile. Wenn eine Frau jedoch weder in der Schwangerschaft noch davor Sport getrieben hat, muss sie nicht gleich damit loslegen. Die Betreuung eines kleinen Babys allein ist anstrengend, und der Umgang mit ihm erfordert viel Kraft (Heben, Tragen, Anziehen, Einschlafen bringen, Tragen usw.). Wenn eine Frau zuvor intensiv Sport gemacht hat, sollte sie sich die nötige Zeit zur Regeneration gönnen und anschließend mit sanfteren und kürzeren Trainingseinheiten beginnen.

Elternschaft ist schön, aber oft auch anstrengend (besonders, wenn es in der Familie mehrere Kinder gibt), und es ist gut, wenn sich Mütter Zeit für sich selbst nehmen und zum Beispiel laufen gehen, im Wald spazieren gehen oder Kurse für Rückbildungsgymnastik besuchen. Jede Minute für sich selbst zählt, also vergessen wir das nicht.