Cum să întărești imunitatea copilașilor

Autoarea articolului: Iveta Bartošová

Odată ce toamna începe să bată la ușă, majoritatea părinților încep să se teamă de nesfârșitul carusel al răcelilor, tusei și, în general, al zilelor pe care le vor petrece acasă cu copiii lor bolnavi. Nu trebuie să fie așa, dacă veți crede în asta și dacă veți începe să pregătiți copilul încă din lunile de vară. Dacă nu ați început încă pregătirile și este jumătatea lunii septembrie, nu deznădăjduiți, încă se mai poate recupera multe. Cum puteți întări imunitatea copiilor, astfel încât să fie mai rezistenți?

Ce să faceți pentru o imunitate mai bună a copiilor

Alimentație de calitate

Este important să începeți din interior, adică printr-o alimentație de calitate, bogată în vitamine și minerale. De exemplu, vitamina C poate fi suplimentată din fructe și legume sau ca supliment alimentar, iar cea mai bună sursă este acerola. Alimentația ar trebui să fie bazată pe alimente de bază reale, așa că este necesar să evitați produsele procesate industrial, excesul de zahăr, fără potențiatori de aromă, coloranți și îndulcitori. Nu uitați nici de produsele fermentate, care sunt bogate în probiotice și sunt mai ușor de digerat, de exemplu iaurturile, kefirul, pâinea cu maia, legumele fermentate precum castraveții murați, kimchi sau varza murată. În cazul bebelușilor, cea mai potrivită este alăptarea exclusivă timp de cel puțin primele 6 luni, apoi se adaugă alimente complementare de calitate și cu siguranță nu se oprește alăptarea. 

Hidratarea

Țineți cont de un aport suficient de lichide, amintindu-i copilului în mod regulat să bea, dacă nu este obișnuit cu asta. Cele mai benefice sunt apa și ceaiurile neîndulcite.

Igiena

Igiena este foarte importantă și mai ales obișnuința de a se spăla pe mâini, mai ales când copilul vine de afară. În același timp, este bine să vă spălați pe mâini și înainte de masă și după folosirea toaletei.

Destul somn

Pentru ca organismul să se regenereze suficient, are nevoie de un somn suficient de lung și de calitate. Așadar, pe cât posibil, nu expuneți copilul la ecrane înainte de culcare sau blocați lumina albastră, care poate perturba adormirea.

Mișcare regulată

Pentru întărirea condiției fizice generale a organismului, activitatea fizică regulată este foarte importantă. Cel mai bine este când ieșiți cu copiii afară cu bicicleta, pe role, vă jucați cu ei în aer liber, alergați pe terenul de joacă. Dacă vremea nu este tocmai ideală pentru stat afară, atunci puteți merge împreună, de exemplu, la înot, să jucați badminton, să vă înscrieți la Sokol la exerciții sau la orice fel de activitate sportivă.

Ședere în aer curat

Încercați să ieșiți cu copiii afară în fiecare zi. Uneori, vremea și temperaturile de afară nu sunt ideale, însă întotdeauna se poate găsi măcar o jumătate de oră sau o oră pentru o plimbare, în timpul căreia vă aerisiți și vă încărcați bateriile.

Călirea

Cu călirea este bine să începeți încă din lunile de vară, astfel încât apoi, toamna, să fiți pregătiți pentru zilele mai reci. Dacă nu ați apucat, atunci acasă puteți aerisi mai mult, încălzi mai puțin, scădea temperatura apei la duș, să îmbrăcați copilul mai puțin (adică nu să-l îmbrăcați prea gros, ci mai degrabă ca pe voi înșivă), să ieșiți afară pe orice vreme etc.

Construirea unor relații bune

Poate părea ceva neînsemnat, însă este foarte important, deoarece și psihicul are un rol mare în felul în care ne simțim fizic. Dacă nu suntem în plină forță, suntem mereu stresați și ne certăm cu copiii, acest lucru se va reflecta și asupra corpului. 

Dacă aveți mai mulți copii, ar fi minunat să găsiți timp pentru fiecare cel puțin o dată pe săptămână și să fiți împreună, unul la unul. Nu contează dacă mergeți la cinema, citiți împreună o carte, desenați, vă jucați cu trenulețul, important este timpul petrecut împreună. Astfel veți susține relația voastră și veți fi în armonie. Copiii nu vor fi veșnic mici și nu vor avea mereu nevoie de noi atât de mult, așa că când altcândva să le dăruim timpul nostru, dacă nu acum. 

Pe scurt

Venirea începutului anului școlar este pentru mulți părinți puțin stresantă, deoarece se așteaptă să stea mai des acasă cu copiii. Nu trebuie să fie așa, dacă veți crede în asta și dacă veți include în alimentația copilului produse de calitate, copilul va consuma suficiente lichide, își va spăla mâinile după ce vine de afară, va dormi suficient, se va mișca regulat, mai ales în aer curat, se va căli și veți construi cu el relații bune. În general, copiii se îmbolnăvesc de 6 ori pe an, așadar dacă îi doboară o răceală, o tuse sau febra, atunci și acestea sunt importante pentru întărirea sistemului imunitar. 

Mai există și altceva care îi ajută pe copiii voștri să-și întărească imunitatea? Copiii voștri sunt deseori bolnavi sau foarte rar?