Alimentația mamei care alăptează

Odată cu venirea pe lume a copilului, majoritatea mamelor încep să se întrebe ce să mănânce. Își dau seama că până atunci alimentația lor nu a fost suficient de echilibrată, fie din cauza grețurilor din timpul sarcinii, fie, dimpotrivă, din cauza poftei de mâncare de sarcină. Ideal este ca femeia să înceapă să-și modifice meniul chiar înainte de a rămâne însărcinată, pentru a-și însuși totul și a-l automatiza, deoarece după nașterea bebelușului s-ar putea să nu aibă suficientă energie, dispoziție sau timp. Așadar, care este alimentația ideală a unei mame care alăptează?

Să mănânce mai mult, dar mai rar

Alăptarea este foarte solicitantă din punct de vedere energetic și poate fi, la început, o perioadă istovitoare. Femeia simte o foame mare, așa că ar trebui să mănânce mult mai mult, pentru a-și oferi energia necesară îngrijirii bebelușului. Dacă nu prea are timp să mănânce, atunci este mai bine să mănânce mai rar, dar porții mai mari. Este suficient chiar de trei sau de patru ori pe zi, dar consistent. 

Să ceri ajutor nu înseamnă eșec

Este minunat când femeia gătește din timp, înainte de naștere, și congelează mâncarea. Dacă nu are această posibilitate sau rezervele de mâncare se împuținează repede, atunci este în regulă să ceară ajutorul celor apropiați. Nu vă faceți griji, asta nu înseamnă eșec. În trecut, de femeie avea grijă întregul trib, mai târziu ceilalți membri ai familiei, iar astăzi femeia este în mare parte singură cu totul (îngrijirea copilului, a soțului/partenerului, a gospodăriei, gătitul, curățenia, iar puterile ei nu sunt suficiente, deși este în concediu de maternitate/de creștere a copilului și, prin urmare, ar trebui să aibă timp pentru toate și să se ocupe de toate). Așadar, nu vă temeți să cereți ajutor, bunicile se vor implica cu siguranță cu drag în gătit și în îngrijirea bebelușului.

Alimentația mamei contează

Lapte matern se formează din sânge, așadar nici apa minerală carbogazoasă, nici lintea nu îi provoacă bebelușului balonare. Totuși, în lapte ajung cei mai buni nutrienți, așadar dacă mama care alăptează nu se hrănește suficient de nutritiv, asta nu va afecta laptele matern, dar va influența starea ei psihică și fizică. Unele vitamine depind însă de alimentația mamei, așa că ar trebui suplimentate tocmai printr-o alimentație de calitate.

Ce ar trebui să mănânce o femeie care alăptează

În primul rând grăsimi de calitate pentru a completa energia și produse de origine animală, care oferă vitaminele, mineralele și mai ales fierul necesar, care lipsește din cauza pierderii de sânge (tot așa, în timpul menstruației, femeia ar trebui să crească aportul de fier, adică de produse de origine animală). 

• grăsimi de calitate (unt, untură, ghee, ulei de cocos)
• supe concentrate / bază de supă (de carne, de oase sau carne cu oase)
• carne și organe (ficat, rinichi, …)
• pește și fructe de mare
• ouă din surse de calitate
• produse lactate (ideal produse din lapte de oaie și de capră)
• fructe și legume
• leguminoase
• cereale, de preferat fără gluten (quinoa, mei, amarant)

Suplimente alimentare

Ca supliment alimentar, este potrivit magneziul, care ajută mamele să facă față oboselii cauzate de lipsa somnului și epuizării generale. Magneziul poate fi administrat sub formă de capsule, băi cu sare Epsom sau prin aplicarea uleiului de magneziu pe piele. 

Îngrijirea copilului este adesea solicitantă și puține mame au energie de împărțit, așadar, fie că mama alăptează sau nu, alimentația ei contează întotdeauna.